Fechado Edu, no final de ano vai ser moleza manter o peso, que aliás já foi reduzido para 148,4kg. São 4,2kg a menos em uma semana.
Com o treino entrando na rotina, e os músculos passando a não doer tanto, acredito que os posts vão ficar um pouco mais esparsos. Mas vou aproveitar e postar meu treino, para que todos possam acompanhar a evolução.
O treino é dividido em duas rotinas, para que possa treinar os diferentes grupos musculares em dias alternados. Hoje vou colocar a primeira delas.
Para o desenvolvimento das tetas:
3 séries de 12 repetições no supino, com carga total de 30kg.
3 séries de 15 repetições de supino inclinado na máquina, utilizando o 6o bloco
3 x15 no peck-deck, carga de 5 blocos
Para aumentar a carga que posso carregar sobre os ombros:
3x12 no desenvolvimento máquina, carga de 5 blocos
3x15 de elavação lateral, com 4kg em cada mão
Para acabar com o músculo do tchau:
3x12 no tríceps pulley, carga de 8 blocos
3x15 no tríceps máquina, carga de 6 blocos (esse tá difícil)
E por fim a definição do pânceps:
3x20 de reto abdominal (esse tá mais difícil ainda)
3x15 abdômen máquina com 8 blocos de carga
Abraços e amanhã coloco a outra rotina.
terça-feira, 22 de dezembro de 2009
sexta-feira, 18 de dezembro de 2009
No pain, no gain...
Esse ditado nunca fez tanto sentido pra mim, embora eu ainda esteja nos primeiros 50% dele, ou seja, por eqto somente o pain.
Nem preciso dizer que o Cris afinou no dia de ontem (17/12), sabem como é aquele papinho... "Eu levantei dois Edurdos no leg press"... Agora nao tá conseguindo nem falar direito.
Quanto aos treinos, tudo na normalidade. Estou fazendo séries de readaptação, intercalados com muita esteira e abdominais (o obliquo é o pior deles).
O grande desafio do mês de dezembro será "passar ileso" pelas festas de final de ano, ou seja, não ganhar peso. Tentarei me controlar e correr bastante na praia. Depois das festas, me comprometo a pesar novamente e postar aqui o número (em kg e não em @s), espero que no minimo ele seja o mesmo dos posts anteriores.
Cris, topa o desafio ou vai afinar?
Abraços
Nem preciso dizer que o Cris afinou no dia de ontem (17/12), sabem como é aquele papinho... "Eu levantei dois Edurdos no leg press"... Agora nao tá conseguindo nem falar direito.
Quanto aos treinos, tudo na normalidade. Estou fazendo séries de readaptação, intercalados com muita esteira e abdominais (o obliquo é o pior deles).
O grande desafio do mês de dezembro será "passar ileso" pelas festas de final de ano, ou seja, não ganhar peso. Tentarei me controlar e correr bastante na praia. Depois das festas, me comprometo a pesar novamente e postar aqui o número (em kg e não em @s), espero que no minimo ele seja o mesmo dos posts anteriores.
Cris, topa o desafio ou vai afinar?
Abraços
quinta-feira, 17 de dezembro de 2009
AAAAAAAAAAAIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
Tudo dói. Conforme previsto, não dá pra dobrar os braços. E pior, também não dá para esticá-los.
Este foi o post mais dolorido até agora. Não consigo me estender.
Abraços e até a próxima.
Ah, só para constar, o Edu já deu o cano na academia. Foi encher a cara.
Este foi o post mais dolorido até agora. Não consigo me estender.
Abraços e até a próxima.
Ah, só para constar, o Edu já deu o cano na academia. Foi encher a cara.
terça-feira, 15 de dezembro de 2009
Este é no desespero
Deixa eu fazer logo o post, porque após a primeira aula estou começando a sentir a musculatura do braço travar. Se esperar até de manhã não sei se vou conseguir levantar os braços para digitar.
Como esperado, estou MUITO podre. Obviamente nada perto do que o Edu falou no post anterior. Só para ter idéia já deu pra levantar quase 2 Eduardo no Leg Press.
E quanto a comemoração, foi só uma Original dividida. Quando tínhamos acabado de sair do Dirty Glass o Manto me ligou perguntando se ainda estávamos lá. Deu até vontade de voltar. Não me lembro da última vez que fui a um boteco e tomei só uma cerveja. Estou envergonhado.
Amanhã a tarde estarei sem falta na academia, pois tenho compromisso a noite. Quero ver se o Edu pode dizer a mesma coisa, ou se já vai dar um perdido na musculação.
Fico por aqui, que está tudo doendo. Até o próximo post.
Como esperado, estou MUITO podre. Obviamente nada perto do que o Edu falou no post anterior. Só para ter idéia já deu pra levantar quase 2 Eduardo no Leg Press.
E quanto a comemoração, foi só uma Original dividida. Quando tínhamos acabado de sair do Dirty Glass o Manto me ligou perguntando se ainda estávamos lá. Deu até vontade de voltar. Não me lembro da última vez que fui a um boteco e tomei só uma cerveja. Estou envergonhado.
Amanhã a tarde estarei sem falta na academia, pois tenho compromisso a noite. Quero ver se o Edu pode dizer a mesma coisa, ou se já vai dar um perdido na musculação.
Fico por aqui, que está tudo doendo. Até o próximo post.
O silêncio que precede o "esforço"... (forcei, né?)
Depois de uma semana em silêncio, volto a postar aqui no blog adaptando o título de um CD do Rappa. Apesar do "plágio" oportunista para justificar o sumiço, foi mais ou menos assim que me senti nestes dias que antecederam a primeira aula da academia, ou seja, era um misto de ansiedade, desânimo e preguiça de postar, pois sabia exatamente o estado em que me encontrava e a jornada que estaria por vir.
Após o parágrafo de reflexão acima, voltarei a postar do mesmo ponto onde o Cris parou, ou seja, acrescentarei minhas medidas (em cm) abaixo. Nem preciso dizer que elas sao bem mais modestas que as do Cris, por motivos óbvios é claro :-). Vamos a elas:
Tórax - 105,5
Cintura - 89,5
Abdômen - 92,0 ("não!" aos líquidos durante as refeições)
Quadril - 100,00
Antebraço direito - 28,7 esquerdo - 29,0 (isso que dá ser canhoto)
Braço contraído direito 31,5 esquerdo - 32,5 (isso que dá ser canhoto)
Coxa direita - 56,0 esquerda - 55,5 (isso que dá ser canhoto)
Panturrilha direita - 38 esquerda - 38
A minha massa magra (ossos, vísceras e músculos) gira em torno de 58,97 kg. O peso de gordura foi de 19,03 kg, dando um total de 78,0 kg cravados.
Filosofando sobre os dados acima, pude chegar a conclusão que além de emagrecer, preciso resolver essa minha assimetría :-P . Pelo menos minhas panturrilhas estão iguais :-). Agora falando sério, assimetrías assim são normais, sempre temos um lado mais desenvolvido, e podemos corrigi-las, se desejarmos, treinando de forma assimétrica (com pesos diferentes).
O meu objetivo inicial será perder uns 4,0 kg e mudar a relação massa magra x massa gorda, além de melhorar de forma sensível meu condicionamento físico. Sei que que são objetivos de certa forma tranquilos de atingir, mas como escrito nos posts anteriores, estamos indo devagar.
No próximo post conto como foi a primeira aula, como vi o Cris sofrer, o número de vezes que ele me mandou para "aquele lugar" toda vez que eu o apavorava devido a merreca de pesos que ele levantava e a comemoração no Copo Sujo. Também teve participação especial do Mantô dando desculpa porque chegou para treinar com a academia quase fechando.
Ahhh, em relação ao parágrafo acima... Eu aumento, mas não invento. hehehehe
Abraços.
Após o parágrafo de reflexão acima, voltarei a postar do mesmo ponto onde o Cris parou, ou seja, acrescentarei minhas medidas (em cm) abaixo. Nem preciso dizer que elas sao bem mais modestas que as do Cris, por motivos óbvios é claro :-). Vamos a elas:
Tórax - 105,5
Cintura - 89,5
Abdômen - 92,0 ("não!" aos líquidos durante as refeições)
Quadril - 100,00
Antebraço direito - 28,7 esquerdo - 29,0 (isso que dá ser canhoto)
Braço contraído direito 31,5 esquerdo - 32,5 (isso que dá ser canhoto)
Coxa direita - 56,0 esquerda - 55,5 (isso que dá ser canhoto)
Panturrilha direita - 38 esquerda - 38
A minha massa magra (ossos, vísceras e músculos) gira em torno de 58,97 kg. O peso de gordura foi de 19,03 kg, dando um total de 78,0 kg cravados.
Filosofando sobre os dados acima, pude chegar a conclusão que além de emagrecer, preciso resolver essa minha assimetría :-P . Pelo menos minhas panturrilhas estão iguais :-). Agora falando sério, assimetrías assim são normais, sempre temos um lado mais desenvolvido, e podemos corrigi-las, se desejarmos, treinando de forma assimétrica (com pesos diferentes).
O meu objetivo inicial será perder uns 4,0 kg e mudar a relação massa magra x massa gorda, além de melhorar de forma sensível meu condicionamento físico. Sei que que são objetivos de certa forma tranquilos de atingir, mas como escrito nos posts anteriores, estamos indo devagar.
No próximo post conto como foi a primeira aula, como vi o Cris sofrer, o número de vezes que ele me mandou para "aquele lugar" toda vez que eu o apavorava devido a merreca de pesos que ele levantava e a comemoração no Copo Sujo. Também teve participação especial do Mantô dando desculpa porque chegou para treinar com a academia quase fechando.
Ahhh, em relação ao parágrafo acima... Eu aumento, mas não invento. hehehehe
Abraços.
quinta-feira, 10 de dezembro de 2009
Mamãe estava certa !!!
No primeiro post deste blog falei sobre os parentes que falavam que eu era "forte", e para minha grata surpresa, após a avaliação física de ontem, descobri que eles não estavam tão errados.
Obviamente é indiscutível que estou gordo, mas não tanto quanto eu achei. No primeiro post coloquei como objetivo chegar aos 98kg, mas isso terá de ser revisto, uma vez que só de massa magra (ossos, vísceras e músculos) eu estou com 109,12 kg. O peso de gordura foi de 43,48kg, dando um total de 152,6kg.
Vou lançar também minhas medidas, para que possamos acompanhar também a melhora da qualidade do meu peso. São elas, todas em centímetros:
Tórax - 134
Cintura - 136,5
Abdômen - 144 - formato de barril :)
Quadril - 138
Antebraço direito - 36,5 esquerdo - 35,5
Braço contraído direito 48 esquerdo - 49
Coxa direita - 82 esquerda - 82
Panturrilha direita - 50 esquerda - 50
Em 3 meses terá nova avaliação. Até lá vamos postando nossa evolução e rotina.
Abraços e até o próximo post.
Obviamente é indiscutível que estou gordo, mas não tanto quanto eu achei. No primeiro post coloquei como objetivo chegar aos 98kg, mas isso terá de ser revisto, uma vez que só de massa magra (ossos, vísceras e músculos) eu estou com 109,12 kg. O peso de gordura foi de 43,48kg, dando um total de 152,6kg.
Vou lançar também minhas medidas, para que possamos acompanhar também a melhora da qualidade do meu peso. São elas, todas em centímetros:
Tórax - 134
Cintura - 136,5
Abdômen - 144 - formato de barril :)
Quadril - 138
Antebraço direito - 36,5 esquerdo - 35,5
Braço contraído direito 48 esquerdo - 49
Coxa direita - 82 esquerda - 82
Panturrilha direita - 50 esquerda - 50
Em 3 meses terá nova avaliação. Até lá vamos postando nossa evolução e rotina.
Abraços e até o próximo post.
quarta-feira, 9 de dezembro de 2009
UFA !!!
Caraca, quase não deu.
Fiz o teste ergométrico ontem e quase fiquei de recuperação, mas o médico era gente boa e me deu uma forcinha pra passar. (Me fez lembrar de alguns professores na faculdade)
Hoje tem o exame físico... é impressionante como esse pessoal de academia é sádico. Fazem questão de te mostrar o quanto você está podre quando chega lá. Tenho certeza que depois ficam rindo dos resultados quando se juntam num happy hour.
Amanhã estamos de volta com os resultados da avaliação... juro que vou postar direitinho o quanto eu estou podre.
Fiz o teste ergométrico ontem e quase fiquei de recuperação, mas o médico era gente boa e me deu uma forcinha pra passar. (Me fez lembrar de alguns professores na faculdade)
Hoje tem o exame físico... é impressionante como esse pessoal de academia é sádico. Fazem questão de te mostrar o quanto você está podre quando chega lá. Tenho certeza que depois ficam rindo dos resultados quando se juntam num happy hour.
Amanhã estamos de volta com os resultados da avaliação... juro que vou postar direitinho o quanto eu estou podre.
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